ออกกําลังกายลดพุง สาวๆ ต่างหลงใหลกับไขมันหน้าท้อง ทำให้ร่างกายป่องขึ้นและสูญเสียความมั่นใจเมื่อสวมใส่เสื้อผ้า ฉันไม่อยากใส่เสื้อผ้าเลยด้วยซ้ำ วันนี้จะมาแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว นี่เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะกำจัดความยุ่งวุ่นวาย คุณสามารถทำมันเองที่บ้านได้ แต่จำไว้ว่าความพยายามของคุณเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยอะไร หากต้องการมีหน้าท้องแบนราบ
คุณต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณ ควบคุมอาหารโดยลดอาหารหวานและน้ำตาล จำกัดอาหารไขมันสูง อาหารทอด หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด รสเค็ม และแป้ง และเลือกเฉพาะอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในอีกไม่กี่สัปดาห์ ความแข็งแกร่ง: โดยทั่วไปคือโทนร่างกาย
ออกกําลังกายลดพุง ทำไมต้องบอดี้เวท
ออกกําลังกายลดพุง ก่อนที่จะเริ่มต้น เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าทำไมการฝึกน้ำหนักจึงมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง สร้างมวลกล้ามเนื้อ: การฝึกด้วยน้ำหนักตัวช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน กระตุ้นการเผาผลาญ: กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายของคุณ ลดไขมันในร่างกายโดยรวม
แม้ว่าจะไม่สามารถลดไขมันในบริเวณใดบริเวณหนึ่งได้ แต่สำหรับผู้หญิง การฝึกน้ำหนักเพื่อลดไขมันหน้าท้องสามารถช่วยลดไขมันทั่วร่างกายได้ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว รวมทั้งหน้าท้องด้วย: ท่าออกกำลังกายกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้หญิงหลายๆ ท่าจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ ปรับรูปร่างของคุณให้กระชับ
Sit Up
ซิทอัพ – ซิทอัพคือการออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนในเวลาเดียวกัน โดยเฉพาะการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย ในการซิทอัพที่ถูกต้อง ให้นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น คุณสามารถเอามือสัมผัสหูหรือคล้องรอบเอวได้ ดังนั้นจงปรับปรุงตัวเอง หมุนตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
สังเกตว่าเมื่อคุณยกตัวขึ้น คุณต้องดึงเข่าเข้าหาหน้าอก (เกร็งหน้าท้อง) ไม่ต้องยืดเหยียดร่างกาย การทำแบบนี้ไม่ถูกต้องก็อาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณคอได้เช่นกัน จากนั้นทำซ้ำ 20-30 ครั้งต่อวัน ใน 10 เซสชัน โดยมีช่วงพักระหว่างเซสชัน เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งของการซิทอัพได้ เต้น ออกกําลังกาย
Plank
อาหารเสริมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จากนั้นก็ถึงการออกกำลังกายแบบแพลงก์ ท่านี้มีประโยชน์มากมาย มันทำงานและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งแขน หน้าอก หลังและขา หากทำเป็นประจำจะช่วยลดผิวหย่อนคล้อย แห้งกร้าน สิวได้แน่นอน ท่าแพลงค์ที่ถูกต้อง: ร่างกายขนานกับพื้น ไหล่ไม่โค้งงอ ค้างท่าแพลงค์ไว้ 30 วินาที หรือให้ได้นานที่สุด เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มเวลาที่คุณค้างท่าแพลงก์ ออกกําลังกาย 10 นาที
Bicycle Crunch
จักรยานแอร์ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน อันดับแรกให้กลิ้งไปบนพื้น ยืดขาของคุณและวางมือของคุณเหนือหูหรือด้านหลังศีรษะ จากนั้นยืดและยืดร่างกายของคุณ จากนั้นงอตัวให้ข้อศอกแตะหัวเข่าข้างตรงข้าม ออกกําลังกาย หน้าท้อง
V-Ups
ท่า V-up เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างสามารถทำได้ดังต่อไปนี้ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณหลังส่วนล่าง ยังมีวิธีอื่นๆในการเผาผลาญไขมัน เริ่มต้นด้วยการนั่งและยืดเส้นยืดสายร่างกายของคุณ จากนั้นงอเข่าและสะโพกให้เป็นมุม 45 องศาหรือเป็นรูปตัว V หากทำไม่ได้ คุณสามารถเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวแบบตรงขึ้นได้ คุณสามารถขยับขาขึ้นและลงได้ ปั่น สล็อตทดลอง
Mountain Climber
การออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับนักปีนเขาจะช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น การจราจรจะเพิ่มขึ้น มันไม่เพียงแต่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อขา สะโพก และหลังของคุณแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
ขั้นแรกให้นอนคว่ำหน้าในท่าแพลงค์ เหยียดแขนให้ตรงและวางขาไว้เหนือไหล่ ไหล่ของคุณควรอยู่ในตำแหน่งต่ำกว่าแขนเล็กน้อย จากนั้นเริ่มยกเท้าของคุณขึ้นมาและสัมผัสกับมือของคุณ คุณสามารถแตะที่หน้าเดียวกันหรือสลับระหว่างหน้าได้ ปั่นสล็อต ทดลอง
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการออกกําลังกายลดพุง
- ต้องใช้ความสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายหน้าท้องต้องใช้เวลาและความอดทน ทำสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเพื่อดูผลลัพธ์
- เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิก: นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง จ็อกกิ้ง หรือการวิ่ง ช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย สล็อต ทดลอง เล่น ฟรี 100
- การจำกัดอาหาร: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อทำควบคู่ไปกับการจำกัดอาหาร ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เพิ่มการรับประทานผลไม้ ผัก และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับให้เพียงพอช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและการสะสมไขมัน พยายามนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน
- จัดการความเครียด: ระดับความเครียดที่สูงอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและความดันโลหิตสูง ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ
- ค่อยๆเพิ่มความยากขึ้น หากคุณพบว่าการออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้หญิงนั้นง่ายเกินไป ให้เพิ่มจำนวนครั้ง เซ็ต หรือน้ำหนักที่คุณใช้ มอบความชุ่มชื้นให้กับผิวอย่างต่อเนื่อง
- ใช้อุปกรณ์: ใช้อุปกรณ์ เช่น ลูกบอลและแถบยืดหยุ่นที่จะช่วยเพิ่มความยากและความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายในร่มของคุณ
- ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายขณะออกกำลังกาย ให้หยุดและพักผ่อนทันที การบังคับตัวเองให้ผ่อนคลายอาจส่งผลเสียตามมา
- ชื่นชมพรที่คุณมีให้เสมอ ถ่ายรูป วัดส่วนสูง และชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ ติดตามความคืบหน้าของคุณและให้กำลังใจคุณอย่างต่อเนื่อง
การใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ลูกบอลทรงตัวและแถบต้านทาน จะช่วยเพิ่มความหลากหลายและความยากให้กับการออกกำลังกายของคุณมากยิ่งขึ้น คุณสามารถเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างเหมาะสม gta78