ท่า ออกกําลังกาย คนส่วนใหญ่คงทราบอยู่แล้วว่าหากต้องการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนมีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายจนทำให้ไม่สามารถพักผ่อนได้เท่าที่เราต้องการ สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายและสร้างหุ่นสวย
- รับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณอยู่โดยไม่ได้รับการดูแลระหว่างออกกำลังกาย เมื่อเราพักผ่อน ร่างกายของเราจะใช้พลังงานจำนวนมาก ถ้าไม่ได้กินอาหารก็จะรู้สึกท้องอืด
- บทความที่เกี่ยวข้อง: คุณควรกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย เพื่อปกป้องร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ควรระวังอย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะอาจทำให้ขาดน้ำขณะออกกำลังกายได้
- สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมๆ กันน้ำและระบายอากาศได้ดี ไม่หลวมหรือแน่นเกินไป
- อบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ เช่น เคาะเท้าอยู่กับที่ หากต้องการยืดกล้ามเนื้อ ให้ยืดขาและแขน งอขา เดินเร็วๆ หรือทำท่าบริหารยืดกล้ามเนื้ออื่นๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาที ผ่อนคลายร่างกายของคุณ ลดโอกาสการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย เรื่องราวที่น่าสนใจ
ท่า ออกกําลังกาย ลดทุกส่วน ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน
ท่า ออกกําลังกาย เราทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยให้เราแข็งแรง สัดส่วนกระชับช่วยให้คุณลดน้ำหนักเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังดีต่อจิตใจอีกด้วย ช่วยกระตุ้นจิตใจ ลดความเครียด ลดความวิตกกังวล มีประโยชน์มากมายแต่หลายคนก็พบว่าเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามากนัก ฉันไม่อยากออกจากบ้านเพื่อไปยิมและฉันพบว่ามันหายใจได้ยากมาก หากคุณมีความคิดเหล่านี้
ยิ่งคุณอยู่บ้านหรือทำงานที่บ้านนานเท่าไร การเคลื่อนไหวทางกายของคุณก็จะน้อยลงเท่านั้น อีกทั้งจิตใจของฉันก็เริ่มอ่อนแอลงทุกวัน ถึงเวลาที่จะฟื้นพลังของคุณแล้วเก็บแรงจูงใจของคุณเอาไว้ การฝึกยกน้ำหนักแบบว่างเปล่า ดร. พรีโมแคร์ขอเสนอให้คุณเลือกท่าออกกำลังกาย 5-6 ท่าต่อวัน เราหวังว่าคุณจะกลับมามีร่างกายที่แข็งแรงและกระชับมากกว่าเดิม ท่าออกกําลังกาย
Barbell Squat กระชับขา-สะโพก
มาเริ่มกันด้วยท่าแรก ซึ่งก็คือท่าสควอทด้วยบาร์เบล โดยเน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลังต้นขา การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะส่วนหน้า รวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลังและสะโพก ยืนตัวตรง ชี้เท้าเข้าหากัน จากนั้นถือบาร์เบลไว้ข้างหลังของคุณ
ลดสะโพกของคุณลงในท่านั่งยองๆ โดยให้ร่างกายของคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ จากนั้นนำมาใช้ซ้ำ ท่านี้เป็นทางเลือกสำหรับผู้เริ่มต้น ในตอนแรกคุณสามารถใช้เพียงน้ำหนักตัวของคุณเองได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีบาร์เบลด้วยซ้ำ เราขอแนะนำให้ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต ซึ่งรวมเป็น 3-4 เซ็ต ออกกําลังกาย 15 นาที
Barbell Deadlift บริหารต้นขาด้านหลัง
การออกกำลังกายแบบที่ 2 คือ “บาร์เบลเดดลิฟต์” ซึ่งเน้นที่กล้ามเนื้อหลังต้นขาและกล้ามเนื้อก้น เทคนิคนี้ทำโดยการงอตัวและดันบาร์เบล ใช้สะโพกของคุณดันออก เคลื่อนบาร์เบลไปเหนือไหล่และลงมาบริเวณต้นขาด้านหน้า รู้สึกถึงแรงสูงสุดที่ออกแรงผ่านสะโพกและกล้ามเนื้อแฮมสตริง และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณอีกด้วย เหมาะสำหรับสาวๆที่ต้องการให้ก้นดูกลมโต
กระชับมากขึ้น แนะนำให้ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต และหากฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้ประมาณ 3-4 เซ็ตภายใน 2 เดือน ท่านี้มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับสะโพก คุณยังสามารถงอเข่าของคุณเล็กน้อยได้ คนกำลังถือบาร์เบล ไม่ต้องกังวล. ค้นหาสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นอีกสักหน่อย ออกกําลังกาย 30 นาที
Cable Kick Back เฟิร์มสะโพก – ต้นขา
ตอนนี้เรามาต่อกันที่ท่าที่ 3 กันดีกว่า คือ Cable Kick Back ในท่านี้สาวๆ… เกร็งหลังและขา และงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นเตะเท้าลงบนพื้น สำหรับทุกท่านที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายนี้ หากเครื่องจักรของคุณมีเครื่องยก แนะนำให้เลือกเครื่องที่มีน้ำหนักเบาและหลีกเลี่ยงการก้มตัว ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ผู้หญิงควรทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต รวมทั้งสิ้น 3-4 เซ็ต สล็อต ทดลอง เล่น ฟรี ถอน ได้
Dumbbell Sumo Squat กระชับขาด้านใน
ดัมเบลซูโม่สควอท ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่ 4 สำหรับผู้หญิง โดยผู้หญิงใช้ท่าออกกำลังกายเพียงท่าเดียว ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับสะโพกและถือดัมเบลล์ จากนั้นหมุนไปด้านข้างประมาณ 45 องศา จากนั้นเหยียดขาตรงเหมือนกำลังนั่งยองๆ นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณยืดร่างกายได้ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต รวมทั้งสิ้น 3-4 เซ็ต สล็อตทดลองเล่นฟรีถอนได้
Abduction – Adduction เน้นก้นและสะโพกด้านหลัง
เสริมสร้าง-ยืดกล้ามเนื้อ เน้นที่สะโพก (เสริมสร้างความแข็งแรง) และต้นขาส่วนใน (เสริมสร้างความแข็งแรง) และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับพื้นเชิงกราน เท้าของฉันไม่ถูกัน สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น ท่าอุ้มเริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรง ปรับความสูงให้แคบลงและใส่เท้าเข้าไป จากนั้นใช้เท้าของคุณเปิดและดึงไหล่ของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่หดเข้า สล็อตทดลองเล่นฟรี pg
นั่งตัวตรง ขยายและจัดไหล่ของคุณให้ตรงโดยวางไหล่ของคุณให้ออกไปด้านนอก จากนั้นออกแรงงอเข่าและดันส่วนที่พักเท้าออกไป ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต รวมเป็น 3-4 เซ็ต
การออกกำลังกายโดยตรง. นี่สามารถช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินตามบริเวณต่างๆ ได้ ส่วนร่างกายรวมทั้งหน้าท้อง ขา และเท้า และยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วยซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมาก
เราสามารถมีหุ่นสวยได้โดยไม่ต้องเสียเงินไปยิม สำหรับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมวัสดุที่ซับซ้อนใดๆ และที่สำคัญที่สุดอย่าลืมดูแลการรับประทานอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการมีหุ่นที่แข็งแรงสำหรับสาว ๆ นะคะ มันเร็วขึ้นด้วย gta78